Estoy de vuelta, mi vida profesional y personal se ha condensado de manera gradual en los últimos meses y el tiempo para escribir se está viendo gravemente afectado.

No es lo ideal, pero es lo que es, es lo que hay. Y gracias a Dios, todo va sensiblemente bien.

Bien, a lo que he venido. Hablemos de prevención de lesiones.

Alerta!

Este es uno de los grandes melones en los staff de fútbol y, como es muy grande, no nos lo acabamos.

Cuando hay discrepancia y dificultad, es mejor acudir a las bases, a las preguntas fundamentales.

Durante mis reflexiones haré algunos comentarios algo más genéricos y otros algo más detallados, todos espero que de utilidad para la confección de los amados y odiados a partes iguales, planes de prevención.

¿Qué es la prevención de lesiones?

Es entonces cuando nos miramos unos a otros y nadie sabe a ciencia cierta cómo definir la mencionada prevención. Esto se debe a que la prevención de lesiones como ente propiamente dicho no existe; esta engloba algo conceptual que se interpreta de diferente manera según quien la toma en consideración, y eso nos lleva a la confusión y a la discrepancia cuando debemos preparar, ya en el terreno, los planes de prevención.

De entrada, lo mejor sería cambiarle el nombre para de ese modo no confundirnos.

Toda intervención que se realiza con la intención de mejorar el rendimiento y la salud de los sujetos con los que trabajamos debe considerarse prevención. Estas intervenciones deben atacar los principales factores de riesgo lesionales y, de manera óptima, deberían ser específicas para cada sujeto.

Los hábitos de vida, el entrenamiento, el descanso, el manejo de la carga, las sesiones de fisioterapia, las intervenciones médicas, la nutrición: todo es prevención.

La mejor prevención es un buen entrenamiento, un buen descanso y una buena alimentación. Qué sencillo y qué difícil a la vez.

Bien, si profundizamos un poco en la materia, a menudo, los problemas se encuentran en aspectos más precisos de la puesta en marcha de los planes de prevención; estos habitualmente se basan en valoraciones realizadas previamente y de manera individualizada a los jugadores, para posteriormente, durante la temporada, realizar sesiones de trabajo preventivo previas a los entrenamientos en grupo.

Algunas preguntas..

Se deben individualizar los planes de prevención?

Los trabajos de prevención se deben realizar todos los días?

Se deben realizar en base a los antecedentes más comunes de los jugadores en plantilla?

¿Se debe hacer prevención en grupo?

Se nos vienen muchas preguntas a la cabeza cuando se trata de iniciar la temporada y abordar la prevención; es un punto de fricción habitual entre jugadores y staff, y habitualmente se modifica varias veces durante la temporada porque la adherencia de los jugadores es baja.

La realidad es que depende, como siempre, no hay verdades absolutas cuando hablamos de temas complejos.

A continuación, señalaré algunas claves que, bajo mi punto de vista, son fundamentales para crear planes de prevención efectivos y que generen adherencia en los jugadores:

• LOS PLANES DE PPREVENCION DEBEN SER 100% INDIVIDUALIZADOS

• SE DEBEN CREAR CON LA COLABORACIÓN DE LOS JUGADORES (ENTREVISTA PERSONAL), TENIENDO EN CUENTA SUS CREENCIAS Y HÁBITOS

• DEBE HABER UN MÁXIMO DE DOS OBJETIVOS (UNO MÁS ESPECÍFICO Y OTRO INTEGRADO)

• DEBEN TENER UNA DURACIÓN DE NO MÁS DE 20 MINUTOS Y A REALIZAR MÍNIMO 2 VECES POR SEMANA

• SE DEBEN REVISAR CADA DOS MESES APROXIMADAMENTE

• LOS MIEMBROS DEL STAFF TÉCNICO (P FÍSICOS) DEBEN ESTAR AL CORRIENTE

• SE DEBEN SOPORTAR EN UN RAZONAMIENTO CLÍNICO E HIPÓTESIS DIAGNÓSTICAS COHERENTES CON LOS ANTECEDENTES Y LAS DEBILIDADES DEL JUGADOR. (FACTORES DE RIESGO)

• SE DEBEN REALIZAR PREVIAMENTE A CUALQUIER OTRO TRABAJO ACTIVO POR PARTE DEL JUGADOR O DEL EQUIPO.

• NO EXISTEN LOS PLANES PERFECTOS, LAS LESIONES NO SE PUEDEN EVITAR PERO SE PUEDEN REDUCIR.

En este texto he querido destacar algunos aspectos que, bajo mi punto de vista, resultan importantes. Como he comentado, la prevención es un concepto y, como tal, se puede interpretar de diferentes maneras.

Cualquier intervención que se sostenga con unos razonamientos sólidos basados en la biomecánica, la anatomía, el movimiento y la especificidad del deporte tendrá un resultado positivo o, al menos, no impactará de manera negativa. En todo caso, parece aceptado prácticamente por la totalidad de la comunidad científica que su efectividad y adherencia se ven beneficiadas si se realizan de manera individualizada para cada sujeto.

Me parece interesante destacar en este sentido la importancia de conocer las bases para realizar intervenciones útiles.

Si voy a trabajar con el movimiento; ¿cuáles son los componentes activos del movimiento? ¿Y cómo se mueve un jugador de fútbol?

Estas dos preguntas son clave para poder trabajar con fundamento. De lo contrario, estaremos realizando entretenimiento y no entrenamiento ni prevención, por supuesto.

Los componentes activos del movimiento desde un punto de vista biomecánico son 4:

1. POSTURA
2. ROM FUNCIONAL
3. GESTIÓN DE FUERZAS
4. TIMING COORDINATIVO

Para conocer cómo se mueve un futbolista, deberemos ser conocedores de:

1. CADENAS Y SISTEMAS MUSCULARES
2. PATRONES FUNDAMENTALES DE MOVIMIENTO
3. PATRONES BIOMECÁNICOS DEL MOVIMIENTO Y ESPECÍFICOS DEL DEPORTE

No se trata de hacer ejercicios y mover músculos sin más, sino de darle un sentido a las intervenciones que hacemos.